湯士萱物理治療師 Suzanne Tang Physiotherapist

（本文經合作夥伴 社團法人臺灣物理治療學會  授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。原文標題：〈聰明學會控制動作，告別下背痛〉）

文／張靜慧

（本文經合作夥伴  社團法人臺灣物理治療學會   授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。原文標題：〈骨盆底肌動起來，好夢不再被尿意打斷〉）

文／張靜慧

60多歲的吳先生已退休，在企業擔任顧問，平日喜歡打高爾夫球，然而最近卻因為晚上睡不好，白天昏昏沉沉，連帶影響揮桿的表現。而睡不好的原因，是頻尿。

這次和 WaCare 遠距健康#WaCare 平台發起的 #肺炎醫界串連衛教活動 合作，

和大家聊聊從事中等強度運動，提升免疫力的時候，要如何注意姿勢，才不會增加關節的負擔！

從解剖及生物力學的角度來看，不只是從事運動的時候，日常生活中，包括走路、爬樓梯、蹲廁所等，

#膝蓋都應該要朝向第二根腳指頭，才不會增加膝蓋、腳踝的不正常負擔！

另外，若長期膝蓋朝向第二根腳趾以內，除了會增加肌肉骨骼的負擔外，外觀也會收到影響，腿型看起來就會像是 #X腿喔！

每次舉行肌肉骨骼保健、動作健康相關演講

我的第一句開場白都是：「請問您有定期做健康檢查的舉手？」
這時大約80% 的聽眾都會舉手

接著我會問：「您覺得自己是健康的請繼續把手舉著!」
通常這時就只剩下1-2隻手仍舉在空中，而且還不是有信心的高舉，而是一臉心虛地舉得不高不低

研究顯示，其實不好的姿勢與疼痛沒有直接的關係，也就是說，不良姿勢並不是導致疼痛的直接原因

那麼為什麼我們還是不斷強調保持良好姿勢的重要呢？

長期處於不良的姿勢，會造成「單關節的整體穩定肌肉(global stabiliser）」被過度拉長，另外一群「跨關節的整體動作肌肉（global mobiliser ）」則會失去延展性
意謂著一群肌肉太短而一群肌肉太長；一群肌肉過勞而一群肌肉都在休息等「肌肉失衡」問題。