這次和 WaCare 遠距健康#WaCare 平台發起的 #肺炎醫界串連衛教活動 合作，
和大家聊聊從事中等強度運動，提升免疫力的時候，要如何注意姿勢，才不會增加關節的負擔！
從解剖及生物力學的角度來看，不只是從事運動的時候，日常生活中，包括走路、爬樓梯、蹲廁所等，
#膝蓋都應該要朝向第二根腳指頭，才不會增加膝蓋、腳踝的不正常負擔！
另外，若長期膝蓋朝向第二根腳趾以內，除了會增加肌肉骨骼的負擔外，外觀也會收到影響，腿型看起來就會像是 #X腿喔！
日常生活、運動的動作都是非常快速的，我們往往無法一心多用，同時注意姿勢又注意其他事物，
所以要訓練自己習慣成自然，跟著影片中的示範練習，久了就可以自然輕鬆地做出良好的下肢姿勢
剛開始調整姿勢可能會不太習慣，回想一下，剛開始拿學習筷子的時候，是不是也覺得很困難很不順（忘記的話可以使用非慣用手拿筷子試試看），
但現在當你拿筷子的時候，是不是連想都不用想，還可以同時做很多其他的事呢？
一起來看看如何安全、有效率地使用我們的美腿吧(+打造美腿) !
由簡單到困難分成四個階段：
1.雙腳靠牆
2.單腳靠牆
3.雙腳手扶
4.單腳手扶
選擇自己適合的階段開始(有點小挑戰，但專心做的時候可以做得到的階段)，
如果不確定自己的程度，建議從第一階段開始，#練習2分鐘，2-3次/天，
直到輕鬆容易後，可以換成下一階段的動作練習，直到可輕鬆做出第4階段的動作。
📌重點提醒：
✔大拇指朝向正前方（雙腳站立時，雙腳內緣應會平行）
✔雙腳站立時兩腳距離10公分
✔保持上半身直立，往下蹲到膝蓋超過腳趾3-8公分
🔺提醒！每個人的身體狀況不同，練習過程中如有任何不適，請立即停止，並諮詢相關專業人員！
■更多影片連結：https://www.ncov.wahealth.info/blank-20
■更多防疫相關資訊可參考：
●肺炎報你知平台-防疫衛教資訊 -https://money.udn.com/money/story/10860/4356224
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Q&A 補充
Q: 請問這個動作，如何避免用膝蓋的往上站起，確保是用臀肌的力量往上呢？
A:正常來說，做這個動作膝伸肌（大腿）及髖伸肌（臀部）應該要同時收縮。
臀部肌肉偷懶是比較常見的問題（但不是每個人都有這個問題喔）
若有這個問題，想要特別提醒睡著的臀肌收縮，可以想著要將臀部兩塊肉上托上提的感覺，
同時用手確認坐骨後側的深層肌肉是否有彭起來的感覺（記得不是夾屁股也不是屁股往後翹喔！）
如果這個方法沒辦法成功叫醒深層臀肌的話，還有很多其他的誘發方式可以連續，建議找專業的人員面對面指導會比較清楚😀
康卓健康 Optimal Control Wellness Center
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湯士萱 Professional
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FB: 湯士萱物理治療師 Suzanne Tang Physiotherapist
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