「脊椎螺旋運動 (GYROKINESIS® method)」──邁向健康的運動新選擇 @ 湯士萱物理治療師 Suzanne Tang Physiotherapist

今天和大家分一套真的很棒很棒的新興運動

如果你還沒聽過 GYROKINESIS^® 、GYROTONIC^®運動，趕快看看這篇文章！

youtube-GYROTONIC(R) Headquarters: https://youtu.be/cRaSv4-3fQU

什麼是「脊椎螺旋運動 (GYROKINESIS^® exercise)」?

融合瑜珈、太極、體操以及舞蹈的動作特色，強調由脊椎連結到四肢，由內而外的力量連結。透過一連串流暢且具節奏性的動作並搭配不同的呼吸方式，活動全身、刺激神經系統、鍛鍊與伸展各肌肉與肌筋膜、放鬆關節與伸展神經；使得身體活動度、肌力與肌耐力增加，還可提升血液循環、改善代謝、增進全身協調性等，讓身體更輕鬆、更靈活、更加無負擔地迎接日常生活中各種活動及運動挑戰。這就是「脊椎螺旋運動 (GYROKINESIS^®exercise)」！

脊椎螺旋運動 (GYROKINESIS^®exercise) 的發明者Juliu Horvath為一名舞者，曾飽受肌肉骨骼傷害之苦。Juliu認為「傷於動作、治於動作」，因此花了多年自我探索、研究身體動作，研發出此套特別的運動。

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Picture Source: GYROTONIC^® Headquarters

脊椎螺旋運動 (GYROKINESIS^®exercise) 長什麼樣子？

脊椎螺旋運動 (GYROKINESIS^®exercise) 分為椅子、地板以及站立三個部份。包含七個脊椎的動作方向(前彎、後仰、左側彎、右側彎、左旋轉、右旋轉、360゜繞圈旋轉)以及四肢關節的活動。

從喚醒感官及刺激神經系統的暖身運動開始。接著經由坐在椅子上一連串流暢的脊椎與四肢關節動作，使關節活動度增加，並讓脊椎與骨盆的力量整合，為之後探索更進階的動作做準備。

較進階的地板運動將脊椎的活動幅度更加擴大，並逐漸加入較為複雜的動作組合，以及更多髖關節、肩關節、手與腳的動作，也提供了一系列的耐力訓練。

最後是具節奏性的站立動作組合，包含平衡以及心肺功能的訓練。

這一整套的運動，讓身、心與日常生活中的一切整合，並找到平衡。

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Picture Source: GYROTONIC^® Headquarters

脊椎螺旋運動 (GYROKINESIS^®exercise) 適合我嗎?

脊椎螺旋運動 (GYROKINESIS^®exercise) 的特色之一是流暢不間斷，身體不會停留在一個姿勢過久，非常適合無法久坐、久站或久躺的人。初級的課程是一套較為緩和的運動，非常適合以前較無運動經驗，想要開始建立運動習慣，邁向健康的人。

脊椎螺旋運動 (GYROKINESIS^®exercise) 的動作設計不僅考量日常生活的需求，也注重身體穩定度、肌力的強化以及身體的協調運用。在最開始時，脊椎螺旋運動 (GYROKINESIS^®exercise) 稱為「舞者瑜伽（yoga for dancers）」，多為舞者復健之用。而現在脊椎螺旋運動 (GYROKINESIS^®exercise) 仍是經常挑戰高難度動作的專業舞著、運動員的訓練選擇。

脊椎螺旋運動 (GYROKINESIS^®exercise) 課程，根據每個人的能力及需求不同而調整。不論是專業的運動員、舞者，各年齡層的民眾、孕婦，甚至是身心障礙者，脊椎螺旋運動 (GYROKINESIS^®exercise) 都是很好的運動、健身及訓練選擇。

Picture Source: GYROTONIC® Headquarters

脊椎螺旋運動 (GYROKINESIS^®exercise) 的老師哪裡來?

所有的脊椎螺旋運動 (GYROKINESIS^®exercise) 指導員皆經過嚴謹的訓練與考核。不同於瑜珈的多元流派師資培訓制度，脊椎螺旋運動 (GYROKINESIS^®exercise) 的師資培訓採嚴謹的多階段師資認證系統，所有脊椎螺旋運動指導員都須經過多階段的研習與考核，方能進行教學；並在最後階段經過資深訓練員 (Master Trainer)的考核後方能取得正式的認證指導員身分，且需定期回訓更新指導員認證。